То, как мы проводим свободное время, напрямую влияет на наши когнитивные способности. Исследования говорят, что бег помогает скорости мысли и контролю внимания куда лучше, чем отдых в гамаке.
Если вам нужно настроить мозг на работу, а на раскачку есть всего 15 минут, что выбрать: четверть часа отдыха или столько же минут бега? Определенно лучше второй вариант. Недавно проведенное исследование доказало: бег улучшает возможности мозга, но лишь опосредованно, пишет The British Psychological Society.
Эксперименты показали, что относительно короткие, умеренные аэробные упражнения, например, быстрая ходьба или пробежка, положительно влияют на умственную деятельность, особенно на внимание и контроль скорости.
Также установлено, что короткие аэробные упражнения оказывает благотворное влияние на настроение, заставляя вас чувствовать себя более энергичными, даже если вы этого не ожидаете.
В новой статье в Acta Psychologica Фабиан Легран и его коллеги описали, как эмоциональный эффект от физических упражнений усиливает когнитивные преимущества. Участники исследования, около ста человек, оценивали степень своей энергичности и активности, а затем выполняли два когнитивных теста (версии Trail Making Test, который включает в себя рисование линий между числами и буквами как можно быстрее и точнее).
После этого половина участников отправились на 15-минутную групповую пробежку по кампусу, а остальные — на групповые упражнения по релаксации на то же самое время. Через две минуты после сеанса бега/релаксации участники ответили на те же вопросы о своих ощущениях энергии, а затем повторили когнитивные тесты.
Совершившие пробежку участники исследования в итоге продемонстрировали значительное улучшение в одном из вариантов теста Trail Making Test, который измеряет скорость ума и контроль внимания (но не в том, что касается памяти и когнитивного переключения).
Более того, это улучшение когнитивных навыков было полностью активировано их ощущениями возросшей энергии и силы, то есть подразумевается — хотя это и не доказано окончательно, — что бег усилил познание благодаря тому, что побуждает людей чувствовать себя энергичнее. Группа релаксации при повторном опросе чувствовала себя гораздо менее энергичной.
К недостаткам исследования, однако, относят тот факт, что сеанс релаксации проходил внутри помещения, а бег — снаружи. Однако, отметив, что исследование нуждается в доработке, Легран и его команда заявили, что их выводы «добавляют вес гипотезам о том, что ощущение возросшей энергичности может опосредованно влиять на связь между аэробными упражнениями и некоторыми аспектами когнитивного функционирования».