Мозгу нужен отдых. Нет, не просто ночной сон и отпуск на пляже раз в год. Перезагружаться ему нужно несколько раз в день, иначе забудьте о прорывах в работе и даже счастливых воспоминаниях.
Мозг человека ежедневно справляется с гигантским потоком информации и необходимостью одновременного ведения коммуникации по разным каналам. Если ему не давать времени на расслабление и восстановление, он неизбежно пострадает, что скажется на здоровье человека и его производительности, пишет журнал «Нож» (страница Facebook). DK.RU выбрал главное из материала.
Важно относиться к отдыху для мозга как к техническому перерыву, который нельзя отложить или проигнорировать. Это должно быть время, когда человек не сфокусирован на происходящем и не вовлечен в информационную струю. Даже за несколько минут, уделенных простым медицатиям, мозг будет очень благодарен.
Проблема в том, что современный человек спит все меньше, перерывы в умственной деятельности становятся все реже. Согласно данным Бюро статистики труда США, 83 % респондентов не дают себе передышку в течение дня.
Люди относятся к себе, как к роботам. Они ставят себе больше задач, чем положено, работают больше часов, перегружают себя деятельностью. Они думают, что для успеха необходимо просто делать как можно больше, — говорит Мэтью Эдлунд, автор книги «Сила отдыха: почему вам недостаточно просто поспать».
Конечно, это не проходит бесследно.
«Вы уже не можете как следует соображать, ничего не успеваете, становитесь рассеянными и несобранными. Жизнь на износ лишь убивает нашу продуктивность, творческие способности и хорошее самочувствие, — считает Стю Фридман, директор Wharton Work/Life Integration Project в Университете Пенсильвании, автор книги «Leading the Life You Want». — Мозгу нужен отдых. Исследования показывают, что после небольшой передышки мы испытываем подъем в творческом мышлении, поиске решений и новых идей, а также чувствуем себя более удовлетворенными».
Как это работает
Сама конструкция нашего мозга рассчитана на периоды простоя. Грубо говоря, у него есть два режима работы: один ориентирован на действия и позволяет вам сосредоточиться на задачах, проблемах и обработке входящей информации. Именно этот режим вы используете, когда работаете, смотрите видео, листаете инстаграм и прочими способами пытаетесь совладать с информацией. Второй называется «сетевым режимом по умолчанию» и включается автоматически каждый раз, когда ваш мозг решает взять передышку.
Ловили когда-нибудь себя на том, как читаете книгу, и вдруг обнаруживаете, что совершенно не помните написанного на последних нескольких страницах — потому что задумались о чем-то другом? В этот момент как раз включился режим «по умолчанию».
Согласно данным исследований, режим «по умолчанию» может активироваться и деактивироваться в мгновение ока, но длиться при этом может часами — например, во время лесной прогулки. В любом случае, в этом режиме нам необходимо проводить некоторое время каждый день. За это время мозг восстанавливается, собирает всю полученную ранее информацию, чтобы в дальнейшем вы могли проанализировать происходящее.
«Каждый раз, когда вы внезапно находите выход из непреодолимого, казалось бы, тупика, благодарите свой режим по умолчанию», — отмечает Джонатан Шулер, профессор психологических и нейронаук, директор Центра осознанности и раскрытия потенциала человека, Калифорнийского университета в Санта-Барбаре.
Кроме того, режим «по умолчанию» играет ключевую роль в формировании воспоминаний. Для того, чтобы они у нас появились, гораздо важнее тихое время перед засыпанием, а не сам сон.
Нужно больше отдыхать
Мозг должен получать передышку в течение дня. Точной дозировки, конечно, нет, но эксперты советуют устраивать передышку каждые 1,5 часа или каждый раз, когда почувствуете, что устали, не можете сосредоточиться или решить проблему.
Даже при очень плотном графике нельзя пренебрегать восстанавливающими активностями, например, ездой на велосипеде, тихим обедом вне офиса, релакс-вечером дома. Не стоит пропускать выходные, отгулы и дни отпуска.
Главное — перестать воспринимать отдых как роскошь, которая снижает вашу продуктивность. Отдыхая, вы инвестируете свое время в сбор информации и обретение смысла в жизни, восстанавливаете свой мозг и начинаете мыслить более стратегически.
Простые способы устроить мозгу передышку
Простые занятия
Мытье посуды, пересадка цветов, прогулка, покраска стен — подобные занятия очень полезны для перехода в режим «по умолчанию». Людям сложно отвлечься от забот, ничего не делая — это вызывает в нас чувство вины или просто скуки. Занятия, не требующие предельной концентрации, замечательно подходят для перехода в другой режим.
Отключение телефона
Сегодня человек достает телефон, если чувствует скуку. Это очень вредная привычка, которая лишает мозг минут отдыха. Оторвитесь от экрана. Когда занимаетесь делами, отложите телефон в сторону и старайтесь не брать его в руки как можно дольше. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете без телефона, когда сидите в очереди. Сначала вам наверняка будет его не хватать, моет появиться даже раздражение, но через несколько минут вы расслабитесь.
Меньше социальных сетей
Социальные сети всегда нарушают спокойствие мозга. Там слишком много идеализации и негатива одновременно, что повышает общий уровень тревожности. Если вы понимаете, что проводите в соцсетях слишком много времени, поставьте ограничители на смартфон, чтобы тратить на них, скажем, не больше 45 минут в день.
Больше природы
Прогулка по парку намного лучше прогулки рядом с шумной магистралью. Городское окружение наполнено различными отвлекающими факторами: сигналами автомобилей, людскими голосами, светофорами, шумом машин. В лесопарковой зоне мы слышим звуки птиц, шелест листвы, шум ветра. В таких условиях мозгу гораздо проще перейти в режим «по умолчанию».
Больше умиротворения
Медитации всех видов прекрасно влияют на мозг. Конечно, это не значит, что нужно петь мантры по 30 минут в день. Есть много релаксирующих техник, которые требуют не больше пары минут в день. Например, можно попробовать на 10–15 секунд сосредоточиться на движении некоторых мышц в теле или, выпивая стакан воды, зарегистрировать свои ощущения. За это время мозг успеет перезагрузиться.
Следуйте своим желаниям
Для мозга полезны занятия, которые человек искренне любит. Неважно, что это: спорт, чтение, поход на концерт или болтовня с друзьями. Находите время на любимые занятия, они заряжают нас энергией.