Руководители в среднем спят больше, чем подчиненные. В чем же дело? Они передают полномочия помощникам, даря себе время для сна, или же сумели добраться до вершин только благодаря хорошему отдыху?
Не секрет, что большая часть работающего населения Земли страдает из-за нехватки сна. Если человек в возрасте от 16 до 64 лет спит ночью меньше 7-9 часов, его мозг серьезно страдает, недалеки нарушения логического мышления, исполнительной функции мозга, внимания, перепады настроения. Последствия могут быть и того хуже: депрессия, тревожность, признаки паранойи. Кроме того, лишение сна является основным фактором риска развития деменции и болезни Альцгеймера.
Harvard Business Review пишет, что при этом есть прямая зависимость между временем, которое человек выделяет на сон, и его положением на карьерной лестнице. По оценке издания, чем более высокую должность занимает человек, тем больше он спит. Это можно объяснить двумя способами: либо руководители передают много полномочий помощникам, освобождая себе время для сна и отдыха, либо добравшиеся до вершин власти в компаниях люди изначально сделали верный выбор и всегда оставляли себе место на сон, что и помогло им достигнуть вершин, не выгорев. Второе предположение подтверждается признаниями самих руководителей.
Сон всегда был основополагающим фактором для моей работы, — рассказал Гис Харт, президент и главный исполнительный директор Carlsberg Group. — Для того, чтобы полноценно справляться со своими обязанностями, я должен спать не менее 7 часов каждую ночь. Конечно, иногда это невозможно из-за командировок или большого объема работы, но тогда я сразу вижу, как падает моя производительность».
Исследования издания показали, что 68% лидеров спят от 5 до 7 часов каждую ночь. Иногда им не хватает времени, и тогда они отбирают его у сна, но при первой же возможности возвращаются к прежнему графику.
Для лидеров сон не роскошь: исследования показали, что существует прямая связь между достаточным сном и эффективностью руководства, а лидеры, лишенные сна, меньше вдохновляют людей вокруг.
Так что для того, чтобы стать успешным лидером, нужно с самого начала карьеры заботится о полноценном сне. Хорошего ночного сна, полностью восстанавливающего силы, можно добиться, даже если не удается спать по 9 часов. Это тренируемое мастерство. Что же делать, чтобы сон был максимально освежающим?
1. Поймайте мелатониновую волну
Ложитесь спать, как только начинаете чувствовать сонливость (обычно это время с 10 до 11 вечера). Мелатонин, естественный гормон, вырабатываемый шишковидной железой, заставляет расслабиться, почувствовать сонливость и, в конечном счете, заснуть. Если вы научитесь замечать этот момент и идти навстречу организму, вы будете наслаждаться засыпанием и иметь более качественный сон в течение ночи.
2. Избегайте экранов
Выключите телевизоры, смартфоны и ноутбуки по крайней мере за час до сна. Зачем? Каждый из этих экранов излучает высокие уровни синих световых лучей. Этот синий свет подавляет вашу шишковидную железу мелатонин выделяется хуже. Мозг воспринимает синий свет, как все еще светящее солнце.
3. Наслаждайтесь только перцептивной деятельностью за час до постели
Слишком активное думание — еще один враг вечерней сонливости. Интенсивные беседы, ответы на электронные письма, работа или чтение могут пробудить ваше внимание и подавить естественную сонливость. Напротив, перцептивные действия, такие как прогулка или прослушивание музыки, могут помочь лучше поймать волну мелатонина по мере его роста.
4. Избегайте еды за два часа до сна
Многие знают, что вечером нежелательно потреблять кофеин, так как он может помешать заснуть. На самом деле на качество сна может повлиять любая еда. Употребление пищи активирует поток крови и сахара в организме, сохраняя тело и ум настороженным и бодрым.
5. Практикуйте пять минут медитации перед сном
Практика доказала, что медитация улучшает качество сна. Пусть медитация станет вашей традицией, последним пунктом дневного плана.