Современный мир требует постоянной вовлеченности в работу. Многим из нас приходится работать целыми сутками. Естественно, что такой режим приводит к быстрому переутомлению. Как с ним бороться?
Несколько действенных рецептов борьбы с усталостью и перенапряжением дал известный психолог, автор одного из самых популярных блогов в мире Zen Habits, Лео Бабаута.
Противоядие 1: Структурные изменения
Нередкими являются случаи, когда специалист работает не над одним, а над несколькими проектами одновременно. Такая нагрузка неминуемо приведет к катастрофе, если не внести в работу несколько структурных изменений.
Стоит пересмотреть рабочую нагрузку и отделить важные задачи от неважных. Если вы не контролируете свою занятость, следует поговорить с руководством и аргументировано объяснить, какие из задач вы считаете приоритетными, а какие отвлекают вас от их выполнения.
Еще одно структурное изменение, которое можно внести в свой рабочий распорядок — это поиск стороннего заработка, который приносит больше дохода в час, чем выполнение некоторых текущих задач. От лишнего и малодоходного можно смело отказаться.
Третье обязательное правило — установка границ. Договоритесь с начальством, сколько именно часов в сутки вы работаете, и в какие часы отвечаете на рабочие сообщения
Противоядие 2: Концентрация
Самое пристальное внимание и максимум времени необходимо уделять наиболее важным задачам.
Например, я написал книгу (и учебную программу) за 4-5 дней, концентрируясь на самой важной задаче каждый день (написание). Я запускаю курсы и программы, провожу семинары и многое другое — все благодаря большей сосредоточенности и эффективности, чем раньше. Самые эффективные люди мира делают по сути то же самое», — говорит Лео Бабаута.
Говоря другими словами, в работе необходимо следовать правилу Парето: 20% ваших задач приносят 80% результатов. Так что выберите 20% высокоэффективных задач, а затем 20% из них, 20% — из оставшихся, пока не останется 1-3 задачи. Если вы сможете сосредоточиться на самых важных задачах, то не будет необходимости работать так же много. У вас будет более чем достаточно времени для важных вещей.
Менее важные задачи будут накапливаться. Это неизбежно. Вы не сможете сделать все. Вы будете делать только то, что имеет значение.
Концентрация — это не только про решение самых важных и приоритетных задач, но и про восполнение внутренних ресурсов. К сожалению, выделять время на отдых неестественно для большинства людей, но без этого мы не сможем хорошо функционировать.
Создайте мантру. Выделив себе время, вы будете чувствовать себя не очень хорошо, но только сначала. Разум будет заставлять чувствовать вину за то, что вы не работаете. Надо научиться видеть в этих «островках спокойствия» подарок. Проживите эти свободные минуты и часы со своими близкими, с самими собой. Двигайтесь, выходите на улицу, проявляйте активность», — резюмирует Бабаута.
Читайте также: «Человек лишился права на незнание чужого успеха. Требования к самому себе завышены»