Вокруг здорового образа жизни ведется много разговоров. Одни утверждают, что мегаполис и здоровье – понятия несовместимые, другие считают наоборот и пытаются держать себя в форме.
Чтобы эффективно выполнять задачи руководителя, легко справляться с многофункциональностью и быть примером для подражания у своей команды, необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме. Важно, чтобы занятия не занимали много времени и помогали бороться со стрессом. Директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Ирина Троска рассказала DK.RU о самых результативных тренировках для руководителей.
Функциональный тренинг
Функциональный тренинг подходит как начинающим, так и «продвинутым» клиентам фитнес-клубов. В данном виде тренинга активно используются специальное (петли TRX) и малое оборудование (фитболы, медболы, бодибары, амортизаторы). Применяются и нестабильные поверхности. Занятия с функциональными упражнениями варьируются по своей наполненности и интенсивности и проводятся от 3 до 5 раз в неделю.
Основное достоинство данной программы тренировок – разнообразие оборудования, которое позволяет давать нагрузку на разные группы мышц. Как следствие, тело становится гибким, организм выносливым, а сам человек – скоординированным. Во время функционального тренинга укрепляются мышц центра и приобретается навык в выполнении сложнокоординационных упражнений.
Кардиотренинг
Цель кардиотренинга - в повышении общей выносливости организма и в увеличении его способности нивелировать отрицательное влияние нарушений в сердечно-сосудистой системе. К подобным нарушениям чаще всего приводят стрессы на работе и большая ответственность, которая лежит на плечах руководителей. Иными словами, кардиотренинг позволяет вести более активный образ жизни и помогает жить так, чтобы снизить риск серьезных нарушений в работе сосудов и сердца.
Во время кардиотренировок обязательно используются кардиомониторы (Polar, Sigma и другие). Кардионагрузка является приоритетной в тренировочной программе руководителей. Кардиотренировка обязательно сопровождается регулярными кардиотестированиями с целью определить безопасные пульсовые зоны для каждого этапа занятий.
Упражнения, включенные в кардиопрограмму, улучшают гемодинамику и периферическое кровообращение. Все это создает нормальную циркуляцию крови, поскольку исключается пережимание сосудов и нервных окончаний.
В связи с возрастающей популярностью бега руководители компаний все чаще принимают участие в марафонах и полумарафонах. Здесь кардиотренинг – незаменимый «помощник», ведь он позволяет подготовиться к подобным забегам. Но чтобы избежать травм, готовиться к соревнованиям необходимо в тандеме с профессиональным инструктором.
Кардио тренинг – это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая может проводиться как использованием специальных стационарных тренажеров – беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид, степпер; как без использования специальных тренажеров- популярность набирает бег; так и в формате групповых тренировок, таких как сайклинг, тай-бо, аэробика и даже танцевальное направление Zumba.
Единоборства
Единоборства - один из самых распространённых и популярных видов тренировок. Он позволяет решить сразу несколько задач, так как включает в себя и кардионагрузку, и сложнокоординационные упражнения, и функциональные упражнение. Единоборства, более того, позволяют проявить свои «бойцовские» качества.
В связи с тем, что фитнес-клубы – это не бойцовские клубы, то тренировки по единоборствам будут представлены в ограниченном количестве, но в клубах премиального сегмента обязательно будут тренировки по боксу, набирающим популярность среди руководителей MixFight’у и грэплингу.
Программы Body&Mind
В блоке Body&Mind представлены такие направления, как Yoga, Pilates, стретчинг.
Спокойный музыкальный фон и грамотно подобранные упражнения помогают не только «успокоить» организм, но и улучшить функциональность тела, увеличить его гибкость, повысить мобильность суставов. Программы Body&Mind ускоряют процессы восстановления, помогают найти мышечный баланс, улучшить осанку и сформировать правильные модели движений.
Различия между йогой, стретчингом и пилатесом колоссальные и, в первую очередь, связаны с целями, которые преследуют данные методики. Так, занятия по стретчингу направлены на поддержание или увеличение гибкости. Пилатес, в отличие от стречинга, помогает дополнительно сформировать мышечный баланс, увеличить подвижность сустава, улучшить осанку и проработать глубокие мышцы «кора» – центра. Йога, как древняя практика и не только физических упражнений, дополнительно направлена на расслабление мышечных блоков и ментальную работу, что очень полезно и показано для руководителей любого ранга.
Тренировки в бассейне
Вышеперечисленные виды тренинга можно реализовать не только «на суше», но и в воде, в бассейне. Будут решаться те же задачи, но с использованием свойств воды. Более всего тренировки в бассейне подойдут тем, кто имеет проблемы с позвоночником: ударная нагрузка в воде отсутствует, а значит риск получения травм минимален. Тренировки в бассейне - это не только плавание. На современном рынке фитнес-услуг представлено огромное количество оборудования (доски SUP, подводные велотренажеры HYDRORIDER и другое), использование которого способно сделать тренировки максимально разнообразными.
Танцевальные направления
В танцах любой человек подбирает то, что подходит его темпераменту. Это могут быть активные современные направления, такие как hip-hop, house, или латиноамериканские танцы, а также более спокойные – body ballet, barre, porte de bras.
График тренировок
Главное в тренировках – регулярность. Оптимально для любых целей посещать фитнес-клуб не менее трех раз в неделю, в одно и тоже время, чтобы у организма происходила адаптация и быстрое «включение» в тренировочный процесс.
Время тренировок важно выбирать индивидуально: если утром (до работы) организм сопротивляется тренингу, то лучше выбрать вечернее время.