«Многим знакома проблема с пропуском тренировок: сегодня не пойду, все завтра, и так без конца. Спасение в изменении установки: прогуляв сегодня, не буду заниматься спортом еще 2 недели. Это бодрит».
Люди постоянно ждут удобного момента, чтобы приступить к воплощению мечты, но часто так его и не дожидаются. Уже слишком поздно, еще очень рано, сегодня я слишком устал, a завтра день забит под завязку – этими стандартными отговорками пользуются чаще, чем можно представить. Последние достижения в области нейропсихологии помогут всем, кто привык лениться, но ищет новые способы мотивации, пишет Forbes.
Известно, что в человеке всегда живут две противоборствующие части. Это представитель древнего мозга, который все хочет сию минуту, и молодого мозга. Последий потребляет больше энергии и в меньшей степени отвечает за выживание и продолжение рода, но древний мозг чаще доминирует: он следит, чтобы мы меньше работали, больше ели, мотивирует на секс. Контролировать эту часть себя могут редкие люди, поэтому большей части населения нужны различные ухищрения для того, чтобы отодвинуть ее на второй план. Вот некоторые действенные способы:
1. Используйте слабость мозга к незавершенным действиям
Стоит начать, и вас будет не остановить. Мозг втягивается в работу, так как незавершенные дела его жутко раздражают. Это подтвердил в своих исследованиях психолог Кеннетт Макгроу. Испытуемым раздали пазл и, когда все было почти готово, попросили закончить. Рационального смысла продолжать собирать пазл не было, но 90% участников остались, чтобы завершить работу.
Схожий эффект возникает при прочтении неинтересной книги или просмотре фильма. Смысла продолжать нет, но бессознательно хочется дочитать или досмотреть. Для использования метода в корыстных целях достаточно сдвинуться с мертвой точки, например, при помощи работы в группе единомышленников. Далее эффект незавершенного действия будет все время подталкивать вас к работе.
2. Измените психологическую установку
Пациентка американского психиатра Милтона Эриксона никак не могла удержать вес на уровне 60 кг. Как только достигалась заветная цифра, девушка возвращалась к привычным 80 кг. Эриксон предупредил, что лечение будет болезненным, и пациентка согласилась. Он заставил ее увеличить вес с 80 до 90 кг. Девушка закатывала истерики, рыдала, но постепенно поправилась до 90 кг.
А далее с невероятным облегчением приступила к его снижению и быстро достигла 60 кг. Секрет успеха в изменении психологической установки с «сбросить вес — набрать вес» на «набрать — сбросить». Страх перед повторным преодолением этого ужаса позволил закрепить успех и больше вес не набирать. Еще многим знакома проблема с пропуском тренировок: сегодня отменю занятие, а вот в следующий раз 100% пойду. И на следующий день не идете, дав себе новое обещание. Выходом будет изменение установки «не пойду сегодня — пойду завтра», на «не пойду сегодня — не пойду завтра». Пообещайте себе, что, пропустив занятие сегодня, забудете про спорт на две недели.
3. Максимально упростите первый шаг
Зачастую приступить к работе сложно из-за мыслей о том, как много это может занять времени. Мозг рисует страшные картины временного апокалипсиса. Содрогаясь от ужаса, мы стараемся как можно дальше отодвинуть этот страшный момент. Эффективным антиапокалиптическим решением будет дробление задачи на ряд маленьких, нестрашных, а местами вкусных. Лучше всего, чтобы первый шаг занимал не более 20 секунд. Благодаря «эффекту бабочки» маленькое действие может привести к невероятным результатам.
4. Наработайте нейронные связи
Мозг не любит делать что-то новое. C его точки зрения это может быть небезопасно, да и очень энергозатратно. Новая деятельность от привычной отличается меньшим количеством нейронных связей в мозге. А чтобы наработать новые связи, надо постоянно практиковаться.
С этой задачей отлично справляется практика визуализации: мозгу не важно, делаете ли вы работу реально или лишь представляете, как трудитесь над новым делом.
В обоих случаях новые нейропути будут построены. Эффективность визуализации смог доказать австралийский психолог Алан Ричардсон, проводя исследования на баскетболистах: только визуализируя свои тренировки с бросками мяча в корзину, игроки смогли улучшить свои результаты.
5. Тренируйте силу воли
Успех в жизни зависит от силы воли. Исследования профессора психобиологии Кейси из Университета Корнуэлла это наглядно доказывают. Кейси предложил детям зефир, но с условием: если подождать 15 минут, то можно получить еще одну сладость. Часть детей не смогли справиться с искушением и съели зефир сразу. Через 40 лет профессор решил выяснить судьбы детей и увидел, что те, кто выдержал испытание и не съел зефир, оказались более работоспособны, умерены в питании и менее подвержены влиянию вредных привычек.
Впрочем, силу воли можно тренировать. Например, физик Никола Тесла сознательно отказывался от десертов в пользу окружающих, таким образом развивая силу воли. Также помогает медитация, 5-10 минут в день достаточно для развития самоконтроля.
6. Заправьтесь гормональным топливом
Гормоны регулируют обмен веществ и клеточную активность, оказывают значительное влияние на работоспособность. Коктейль из мелатонина, дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина добавит силы, придаст мотивации для получения выдающихся результатов.
Мелатонин укрепляет иммунную систему, замедляет процесс старения, а вырабатывается только ночью, поэтому так важен полноценный сон.
Дофамин — гормон удовольствия, он влияет на мотивацию. Его помогают вырабатывать приятные воспоминания, вкусная еда, а также алкоголь, но с разрушительными последствиями.
Эндорфин — гормон радости. Синтез происходит под воздействием физических нагрузок.
Серотонин — гормон хорошего настроения, вырабатывается под воздействием приятных воспоминаний и солнечного света.
Окситоцин снижает уровень тревоги, его синтезу способствует секс, массаж и общение с друзьями.
Теги: лайфхаки, исследования