Борьба с постоянным цейтнотом приводит к стрессу, а борьба с перегрузками к нервным срывам. Так живут многие предприниматели, но они продолжают пытаться уложить свою жизнь в 24 часа в сутки.
Суджан Патель, бизнесмен и сооснователь компании Web Profits, рассказал The Entrepreneur, как справляться со стрессом.
— Когда я стал предпринимателем, мне пришлось искать способы справляться с тревогой, чтобы оставаться продуктивным и не мешать работе компании. Неважно, есть ли у вас склонность к стрессу или нет, лучше научиться с ним справляться. Я выбрал вот эти способы.
Физические упражнения
В среднем я работаю по 10-12 часов, поэтому стараюсь начинать день с разминки. После нее я весь день чувствую себя спокойнее и счастливее. Я выбираю разные физические нагрузки — кикбоксинг, бег, каякинг, серфинг и падл-бординг. В обычном офисе у вас вряд ли будет возможность позаниматься такими видами спорта, однако вы все равно можете найти способы выйти из-за компьютера и сделать разминку, хотя бы десятиминутную. Например, можно прогуляться на обеде.
Так вы отдалитесь от источника стресса и получите заряд эндорфинов, их выброс в кровь обеспечивают любые физические нагрузки.
Четко разделяйте время на работу и сон
Я обычно работаю допоздна, как и многие предприниматели. И я заметил, что если занимаюсь работой незадолго до сна, то потом мне мешают уснуть рабочие вопросы, которые я просто не могу выбросить из головы.
Чтобы разграничить рабочее время и время для сна, я обратился к специалисту, который помог мне приучить себя готовиться ко сну. Теперь за час до сна я обязательно отключаю все устройства (или настраиваю их так, чтобы они не излучали синий свет). В это время в занимаюсь с приложением для тренировки дыхания и проверяю, готов ли я к следующему дню.
Разгрузите список дел
Раньше я вносил в список дел абсолютно все, но потом стал перекладывать часть заданий на других. Вот что я сделал:
- Нанял помощника, чтобы он занимался всеми делами, связанными с оплатой счетов.
- Нанял человека, отвечающего за контент-маркетинг, чтобы избавиться от некоторых задач.
- Начал беседовать не более чем с 4-5 людьми за один временной промежуток.
Можно легко оказаться в такой ситуации, когда вы делаете слишком много дел просто потому, что их нужно выполнить. Но не стоит забывать о том, что нужно беречь свое время, в дальнейшем это положительно скажется на вашей продуктивности.
Выделите день для «закрытия хвостов»
Лучше всего мне помогло справиться со стрессом решение перенести все незавершенные дела на воскресенье. Все накопленные за неделю мелкие задачи я выполняю именно в этот день.
По воскресеньям я рано встаю и уделяю три-четыре часа низкоприоритетным задачам. После этого я могу начать неделю хорошо отдохнувшим. Кроме того, такой метод позволяет мне расслабиться в субботу, потому что я знаю, что избавлюсь от всех мелких дел на следующий день.
Создавайте системы с учетом ваших особенностей
Определите причину стресса. Меня, например, начинает раздражать, когда число непрочитанных писем в моей электронной почте переваливает за сотню.
Поэтому я пользуюсь программами для сортировки писем — Boomerang и Things. Boomerang позволяет отложить письма на нужный срок (для меня это воскресенье), а с помощью Things я могу сделать из писем списки задач. Таким образом обрабатывается каждое письмо, и они больше не висят в ящике, вызывая у меня стресс.