Задачи меняются, вы не успеваете? Простой способ перезагрузить мозг за 30 секунд

Коуч Крис Бейли поделился простой техникой, которая помогает успешно переключиться с одного дела на другое.

— Все мы умеем дышать, но почти никогда об этом не думаем. Однако дыхание определяет, спокойны мы или тревожимся, напряжены или расслаблены. Использование силы дыхания — одна из самых простых и действенных методик для достижения психического и физического благополучия.

Это одна из моих любимых новых тактик продуктивности: когда вам в следующий раз нужно будет переключиться между проектами или встречами, сделайте три глубоких вдоха.

Только и всего.

Эти 30 секунд — отличный способ перейти от одной задачи к другой, который помогает разуму перезагрузиться и сфокусироваться на следующей задаче. Также такая тактика помогает очистить разум от «остаточного внимания». Этот термин придумал профессор Вашингтонского университета Софи Лерой, он означает фрагменты предыдущей задачи, которые остаются в памяти после перехода к другому виду деятельности.

Если вы перескакиваете с задачи A на задачу B, ваш разум все равно будет думать о предыдущем деле, полностью погрузиться в новое дело будет невозможно. Это явление — одна из причин, по которым многозадачность снижает нашу эффективность.

Три глубоких вдоха между задачами помогут избавиться от этого остаточного внимания. Считайте это своего рода ментальной уборкой — вы ведь убираете со стола перед следующим приемом пищи.

Можно просто медленно делать три глубоких вдоха, можно — пробовать свои силы в различных техниках:

Коробочное дыхание — это техника задержки вдоха и выдоха. Четыре секунды на вдох, затем четыре секунды задержка — и четыре секунды на выдох. И второй круг. Вы словно строите своим дыханием коробку, где длина «стенок» — четыре секунды.

Другой вариант — дыхательная техника 4-7-8, при которой вы вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаете дыхание в течение семи секунд и выдыхаете восемь секунд. Хотя все люди разные, этот шаблон используется, чтобы уменьшить беспокойство и помочь заснуть.

Последний вариант, который можно попробовать — это дыхательная техника 5-5-5. Исследования показывают, что ритм вдоха и выдоха в течение 5,5 секунд — это оптимальная частота дыхания для достижения более высокой вариабельности сердечного ритма, что, в свою очередь, связано с улучшением физического и психического самочувствия.

Это простая, действенная и совершенно бесплатная методика, которая займет не больше минуты, даже если выбрать очень длительные вдохи. Попробуйте ее, когда вновь нужно будет перепрыгивать с одной темы на другую.

Читайте также: Сможете спокойно отдыхать и забудете об авралах. Зачем вам двухнедельный план «про все»