«Человек живет все дольше, но мозг об этом не предупредили». 5 способов сохранить разум

Поддерживать интеллект в форме, укрепить силу мозга и быть уверенным, что клетки этого органа вовремя обновляются, можно. Ученые рассказали о простых приемах, которые помогут поддерживать умственную деятельность на протяжении всей жизни. Журнал Quartz перечислил приемы, которые помогут мозгу оставаться в рабочем состоянии даже с учетом все растущей продолжительности жизни.

1. Поздравляйте себя с небольшими победами

То, как часто вы радуетесь успехам, намного важнее, чем масштаб этого успеха. Поэтому для того, чтобы искренне порадоваться, не нужно ждать больших побед.

Директор Стэнфордской лаборатории мотивационных технологий Би Джей Фогг советует придумывать ежедневные торжества для себя: «Ваш мозг не видит разницы между реальным прогрессом и кажущимся».

Для мозга хорошо, когда человек чувствует себя успешным, это положительное волнение помогает в итоге быть более работоспособным и скорее добиваться целей.

2. Тренируйте тело

Невролог Этьен ван дер Уолт говорит, что физическая активность — это один из лучших способов улучшить здоровье мозга. По его словам, «конкретные формы физических упражнений оказались очень полезными для… роста мозга».

Если говорить простыми словами, когда мы тренируемся, сердечный ритм увеличивается, в мозг накачивается больше кислорода, новые клетки развиваются скорее. Чем больше клеток мозга мы вырабатываем, тем легче им взаимодействовать друг с другом, развивая новые нейронные пути. В итоге мозг становится более эффективным и пластичным, что означает лучшую умственную производительность.

3. Тренируйте мозг

Если мозг регулярно не использовать, он, как и другие органы, утратит работоспособность.

Старший преподаватель Массачусетского технологического института Тара Сварт рассказывает, что особенно важно задействовать те области вашего мозга, которые обычно не слишком часто используются. Хорошие упражнения — это, например, изучение нового языка, обучение игре на новом инструменте или даже жонглированию.

Конечно, на определенном этапе изучения нового мозг начинает «страдать», но это и есть лучшая зарядка для него.

Гарвардский психолог Шелли Карсон, автор книги «Ваш творческий мозг» считает, что перевернуть в жизни все с ног на голову может быть важным инструментом познания.

4. Сидите прямо

Вертикальное положение не только повышает уровень энергии и улучшает общее настроение, но и повышает уверенность, как выяснилось в исследованиях 2013 года, проведенных профессором Гарварда Эми Кадди и ее коллегой Маартеном Босом.

С когнитивной точки зрения бессильное, согнутое положение тела может сделать ваш мозг более предрасположенным к ощущению безнадежности, а также депрессивным воспоминаниям и мыслям. Этот феномен укоренен в нашей биологии и восходит к тому, как язык тела «тесно связан с доминированием в животном мире», пишет Кадди в своей новой книге «Присутствие».

5. Убирайте телефон подальше от головы на ночь

Есть много мифов и полуправды о том, как смартфон может или не может влиять на мозг. Конечно, исследования еще ведутся, но на сегодня точно понятно, что испортить сон смартфон вполне способен.

По словам Сварт, старшего преподавателя Массачусетского технологического института, которая специализируется на сне и мозге, система естественной очистки мозга требует от шести до восьми часов сна. Лучше, чтобы на протяжении этого времени смартфона не было рядом. Сварт говорит, что достаточно не класть их непосредственно рядом с головой.

Теги: качество жизни, личностный рост, лайфхаки