Хочется плакать, убивать и на ручки. Какой отдых вам нужен на самом деле

Побывали в отпуске, но чувствуете себя еще более уставшим? Сил нет ни после выходных, ни в середине недели? Доктор Сондра Далтон-Смир в книге «Свя­щен­ный от­дых: как об­но­вить свою жизнь, вер­нуть себе энер­гию и здра­вый смысл» объ­яс­ня­ет, как най­ти для себя иде­аль­ный тип от­ды­ха. Она выделяет семь типов отдыха, нужно лишь выбрать среди них подходящий именно вам.

Для мно­гих из нас от­дых — это ко­гда ты ни­че­го не де­ла­ешь, — го­во­рит док­тор Дал­тон-Смит.

Но к расслаблению на самом деле приводят другие занятия, нужно лишь обратить внимание на знаки, которые посылает тело. Не можете сконцентрироваться? Вам нужна интеллектуальная перезагрузка. Постоянно ворчите? Необходим эмоциональный отдых. Подпрыгиваете от любого громкого звука? Пора подумать о сенсорном перерыве, пишет «Цех».

1. Если вы с трудом встаете с кровати

Физическую усталость не спутать ни с чем: вам трудно двигаться, тяжелым кажется даже чайник с водой, глаза сами закрываются. Лучше всего в этой ситуации поможет стабилизация сна. Помните, что непродолжительный дневной сон отлично бодрит, так что не стоит им пренебрегать. Ночью нужно спать 7-8 часов, в идеале без пробуждений.

Днем обратите внимание на дыхание: вдохи должны быть глубокими. Йога за 20 минут вернет вам силы и жизненную энергию.

2. Если вы зависаете

Если вы по 10 минут читаете одну страницу книги и перечитываете пришедшие письма на 5 раз, чтобы понять, чего от вас хотят, пора задуматься об интеллектуальном детоксе.

Многие думают, что чем больше проводят времени за работой, тем они продуктивнее. Наука же доказала обратное. По данным голландских ученых, те, кто работает без перерывов, быстрее выгорают, теряют мотивацию и реже предлагают оригинальные идеи.

Как отмечал Эрнест Хемингуэй, лучший момент для паузы — это момент, в который вы точ­но зна­е­те свой сле­ду­ю­щий шаг.

Что­бы рас­сла­бить­ся, вы­клю­чи­те на 15-20 ми­нут свой ком­пью­тер и те­ле­фон. По­про­буй­те ме­ди­та­цию или по­слу­шай­те успо­ка­и­ва­ю­щую му­зы­ку.

3. Если вы хотите убивать

Каждому человеку нужно регулярно бывать наедине с собой. Лучше всего отправиться на прогулку. Ходьба улучшает когнитивные функции, моз­га, на­стро­е­ние, па­мять, спо­соб­ность к ре­ше­нию про­блем, приносит об­лег­че­ние тем, кто стра­да­ет от де­прес­сии и тре­вож­но­сти.

Также можно:

• вы­мыть по­су­ду,
• схо­дить в душ,
• со­брать паз­зл,
• устро­ить чае­пи­тие.

Если вы ярко выраженный экстраверт, на прогулку можно пригласить друга, который выслушает и эмоционально поддержит.

Читайте также: Я устал, я ухожу. Почему у нас постоянно нет сил и где взять ту самую энергию жизни

4. Если от креатива не осталось и следа

Если ваш мозг должен выдавать свежие идеи и реализовать творческие замыслы целый день, иногда стоит брать творческий перерыв. Попробуйте побыть просто зрителем, а не организатором. Придумайте себе хобби, которое позволит отвлечься от вечных забот о других. Например, начните вязать или запишитесь на курсы каллиграфии.

О пользе свободного времени для креативного процесса отлично рассказал дизайнер и иллюстратор Стефан Зегмайстер. Он, чрезмерно устав от рутины, отправился на Бали. Там пришлось придумывать, как отгонять бродячих собак или избавляться от назойливых москитов, что в итоге вдохновило его на новые творческие идеи.

5. Если все время хочется плакать

Чтобы не плакать по любому поводу и не взрываться от гнева, важно эмоционально отдыхать.

Избавиться от стресса и выплеснуть накопившиеся эмоции поможет физическая нагрузка. Сходите на групповые занятия или начните утро с пробежки. Регулярные физические упражнения помогают расслабиться, ведь во время за­ня­тий спор­том сни­жа­ет­ся вы­ра­бот­ка гор­мо­нов стрес­са — кор­ти­зо­ла и ад­ре­на­ли­на.

Также неплохо поможет курс массажа.

6. Если кажется, что вы никчемны

Чувство потерянности, одиночества, сомнения в себе и своем выборе говорят о том, что пришло время позаботиться о душевной гармонии. Попробуйте определить, откуда взялась эта внутренняя неуверенность. Она касается карьеры, личной жизни или персональных достижений? Попробуйте поговорить о том, что тревожит, с кем-то из близких.

Если все дело в работе, задумайтесь о менторстве, подсказки более опытного коллеги помогут обрести уверенность в себе.

Чувствуете себя бесполезным? Попробуйте волонтерство, там всегда нужны лишние руки.

7. Если прячетесь от света мониторов под капюшоном

Дал­тон-Смит уверена, что из-за того, что мы окружены мониторами, сенсорная усталость становится одной из наиболее серьезных проблем для офисных сотрудников.

Вот самые явные симптомы: веч­но крас­ные гла­за, на­пря­жен­ная шея и се­мей­ные неуря­ди­цы, ко­то­рые впо­след­ствии мо­гут при­ве­сти к раз­во­ду.

 Ком­пью­тер раз­ру­ша­ет чув­ство бли­зо­сти, — пи­шет Дал­тон-Смит.

Нам проще коммуницировать с компьютером, чем решать межличностные конфликты. Спасение просто: чаще отдыхать от онлайн-активности и не пренебрегать личным общением. Можно подарить себе приятный и разнообразный тактильный опыт, отправившись на курсы лепки, флористики или кулинарии.