«Мозг вам ничего не должен, если он голоден». Что поможет серым клеткам работать лучше

Мозг не может работать всегда одинаково. Для того, чтобы думать быстро и запоминать легко, вам придется позаботиться, чтобы серые клетки получали все необходимое. Что же нужно мозгу, чтобы нормально работать каждый день, пишет Fast Company.

1. Мозгу нужны кофеин и теанин, чтобы остаться расслабленным, но чутким

Если использовать кофеин правильно, вам станет легче запоминать информацию. Но если вы употребите его слишком много, можете начать нервничать. Дело в том, что кофеину нужна пара — теанин, аминокислота, которая снижает тревожность.

Что делать: суперкомбинация кофеина и теанина уже имеется в одном из самых популярных в мире напитков — черном или зеленом чае. В день можно смело выпивать несколько чашек этого напитка.

2. Мозгу нужно солнце для правильного настроения

Очевидный факт, который многим при этом кажется неожиданным: нам ежедневно нужен солнечный свет. Примерно 10% американцев страдают от сезонного аффективного расстройства — чувства летаргической грусти, вызванного короткими осенними и зимними днями. Бывать на солнце нужно как можно чаще, это спасает от уныния.

Что делать: прогуляйтесь по улице, желательно в начале дня.

3. Мозгу нужны полифенолы для счастья

Похоже, есть что-то разумное в безмерном поедании шоколада. Дело в том, что в какао содержатся антиоксиданты под названием полифенолы. Именно благодаря им шоколад повышает настроение; также полифенолы стимулируют те же рецепторы мозга, на которые воздействуют препараты от тревожности.

Есть у шоколада и другие преимущества: он снижает вероятность инсульта, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет кровообращение.

Что делать: съедайте в течение дня немного качественного темного шоколада.

4. Мозгу нужно больше Омега-3 для работы

Хотя на мозг приходится лишь 2% массы тела, он потребляет 25% производимой организмом глюкозы. Мозги постоянно голодны, если их не кормить, они начинают отвлекаться. Особенно серые клеточки любят пищу, богатую жирными кислотами Омега-3, которые так хорошо помогают нашим нейронам.

Что делать: ешьте больше орехов, льняного семени, жирной рыбы.

5. Мозгу нужен креатин, чтобы качаться

Креатин, такой популярный у бодибилдеров, полезен и для мозга. Как показали исследования, он укрепляет память и внимание.

Что делать: бросьте добавку с креатином в утреннюю кашу.