Один на один со всеми. Что делать, если самоизоляция бьет по психике

С введением режима самоизоляции многие начали испытывать дискомфорт из-за недостатка социальных связей. Forbes  рассказывает, как сохранить связь с людьми, сидя дома. DK.RU выбрал из материала главное.

Мы — существа коллективные, и социальное разобщение негативно сказывается на нашей психике и физическом здоровье. Оказавшись в изоляции, большинство из нас могут испытывать одиночество — чувство, которое, как утверждают исследователи из Гарварда, не только мешает нам быть счастливыми, но и вредит здоровью.

Но мириться с одиночеством необязательно. Даже разделенные стенами домов, мы можем поддерживать друг друга. Рассказываем, что конкретно можно сделать, чтобы не выпасть из социального контекста и чувствовать сопричастность.

Соцсети

Задолго до появления кнопки «лайк» и развития таргетированной рекламы социальные сети были придуманы для того, чтобы мы могли всегда оставаться на связи с друзьями и близкими, чувствовать себя вовлеченными в их жизнь и делиться своими новостями. Сейчас самое время вернуться к истокам и начать получать максимум пользы от этих сервисов — вместо очередного «лайка» оставить комментарий к снимку друга и завязать беседу, общаться в личных сообщениях, присылать друг другу снимки, вступать в группы по интересам и активно там постить.

Большое исследование Facebook показало, что постоянное пассивное потребление контента соцсетей (прокручивание ленты новостей) плохо сказывается на ментальном здоровье пользователей. И напротив, онлайн-коммуникация с друзьями и знакомыми снижает риск депрессии.

Онлайн-волонтерство

Волонтерство — еще один действенный метод борьбы с одиночеством. Это возможность не только почувствовать себя частью чего-то большого и важного, но и реально помочь другим людям. Делать это можно и онлайн: например, фонд «Старость в радость» предлагает всем желающим записать видеопривет для жителей домов престарелых. Кроме того, можно стать видеоволонтером для подопечных фонда и общаться с пожилыми людьми онлайн.

Другой замечательный онлайн-формат — чтение книг детям в прямом эфире Facebook и Instagram. Кроме того, вы можете стать интеллектуальным волонтером, предложив благотворительным фондам свою профессиональную помощь и рабочие часы бесплатно.

Офлайн-волонтерство

Люди не должны покидать свои дома без особой необходимости, но у нас есть право посещать магазины и аптеки — это отличная возможность помочь пожилым людям и тем, кто по разным причинам совсем не может выходить на улицу. А заодно познакомиться с соседями. Можно предложить им свою помощь с покупками, выгулом собаки или просто поболтать по телефону.

Еще одна идея соседской взаимовыручки — организовать в подъезде полку, где все желающие смогут оставлять продукты и товары первой необходимости для тех, кто в них нуждается. Также на полке могут оказаться книги, журналы и настольные игры — все, что поможет соседям немного скрасить их самоизоляцию. Даже такая «бесконтактная» связь с другими людьми дарит ощущение сопричастности: проходя мимо полки и увидев, что кто-то взял вашу книгу, вы почувствуете связь с незнакомым человеком.

Кусочек привычной жизни

Даже на карантине можно сохранить часть старых привычек, а заодно поддержать любимые бренды — заказывать доставку из кафе и ресторанов: например, традиционный воскресный бранч или латте из кофейни по соседству. Узнать о локальных брендах, которым требуется участие, можно на сайте supportlocal.ru.

А в рамках акции #культурныйпроездной можно поддержать любимый театр или музей: это станет замечательной благодарностью за многочисленные онлайн-трансляции спектаклей и экскурсий, которые многим скрашивают домашние вечера.

Благотворительность

Исследования подтверждают, что деньги могут приносить счастье — если тратить их на других. Что важно, размер трат (пожертвований) в этом смысле не играет роли. Чтобы продолжать чувствовать вовлеченность, можно продолжать поддерживать благотворительные фонды или взять кураторство над бездомным животным.

Также можно сдать кровь, которой катастрофически не хватает в городских больницах. Во всех центрах, на станциях и в отделениях переливания крови усилены меры по санобработке и вентилированию, поэтому даже в условиях эпидемии сдавать кровь безопасно.

Регулярное общение с друзьями и близкими

Понятно, что это самый очевидный пункт. Но он, возможно, самый важный. Регулярное общение с теми, кого мы любим, с кем нам весело и хорошо, помогает бороться со стрессом, снижает чувство тревоги и банально делает нас счастливее. Хорошая новость в том, что этот волшебный эффект имеет и общение на расстоянии, по телефону или видеосвязи.