Отдыхать по утрам и во время самых страшных дедлайнов. Парадоксы трудоспособности

Ученые говорят, что не все перерывы одинаково полезны, но без них рабочий день невозможен. Что делать? Использовать «отдых по науке».

Во время дедлайна или просто напряженного рабочего периода сама мысль об отдыхе кажется абсурдной. Но ведь вы регулярно заправляете машину и заряжаете телефон? Такая же подзарядка нужно и организму.

Проблема в том, что набраться сил поможет не каждый перерыв. Психологи установили, что самый эффективный способ расслабиться — это микро-перерывы в течение дня. Последние исследования доказывают, что есть три простых шага, помогающих эффективно отдохнуть и двигаться дальше.

Шаг 1. Полностью отключайтесь

Если вы сильно устали, перерыв часто хочется потратить на что-то приятное, но совсем не расслабляющее. Например, интернет-шоппинг, чтение новостей, просмотр соцсетей.

Доказано, что короткие перерывы освежают организм лишь тогда, когда вы полностью отключаетесь. Любая деятельность, которая требует концентрации или силы воли, даже если она не касается работы, лишь увеличивает усталость.

Кроме того, доказано, что работники, которые во время обеденного перерыва пользуются смартфонами, а не общаются с друзьями, во второй половине дня чувствуют себя эмоционально истощенными.

У психологов есть популярная теория, что концентрация и сила воли схожи с топливом: чем больше потратишь на одну задачу, тем меньше останется на другие. Эту теорию частенько критикуют за упрощения, но в ней есть зерно истины.

Читайте также: Всего два часа в сутки. Как вычислить пик продуктивности и на что его использовать

Шаг 2. Делайте короткие перерывы пораньше и почаще

Большинство людей чувствуют себя энергичнее утром, а не днем, поэтому перерывы чаще устраивают во второй половине дня, когда мозг начинает «тормозить». Однако исследования доказали, что от перерывов утром куда больше пользы.

Еще одна деталь из того же исследования: если вы делаете перерывы часто, то они не должны быть длинными, достаточно пары минут. Если же вы отказываете себе в отдыхе, а потом делаете один длинный перерыв, он должен быть весьма продолжительным, чтобы вы точно ощутили эффект.

Шаг 3. Выходите из офиса

Люди, работающие в больших офисных зданиях, весь день проводят вне солнечного света и свежего воздуха. Однако перерывы у кофеварки или в столовой не сравнятся с выходом на улицу и с возможностью отвлечься от офисной обстановки. В офисе вы все равно остаетесь напряжены, ведь нужно поддерживать хорошее впечатление о себе.

Даже пятиминутная прогулка вне офисных стен поможет перезарядиться.