Перенастроить мозг на позитив можно за 30 секунд. ПРАКТИКА, которая точно вам поможет

Мозг человека «заряжен» на негатив. Он любит генерировать плохие мысли и забывать про хорошее. В некоторые моменты (например, когда весь мир в панике или унынии из-за кризиса) это очень мешает работать, генерировать идеи и просто жить. Но исправить это можно всего за 30 секунд, пишет Inc.

«Негативная предвзятость»

Ваше гениальное предложение не оценили десять инвесторов, один за другим. Сделка века, к которой вы так долго шли, сорвалась, и теперь на почте ни одного интересного предложения. Как отреагирует большинство людей? Предсказуемо: в сознании будет преобладать негатив. В данном примере могут возникнуть мысли, что вы и правда занимаетесь ерундой, делаете что-то не так или что-то не так с вами.

Привычку мозга генерировать плохие мысли нейробиологи называют «негативной предвзятостью». Это адаптивная особенность человеческой психики — она помогала нашим предкам выжить 120 тыс. лет назад, когда те еще охотились с копьями в саванне.

Эти давно выработанные механизмы заставляют современного человека реагировать на сложные переговоры или отказ по e-mail так, будто это прямая угроза жизни. Происходит выброс гормонов стресса, мы зацикливаемся на потенциальной опасности и теряем всякую способность взглянуть на ситуацию трезво, увидеть всю картину.

Нейропсихолог Рик Хансон в своей книге «Мозг Будды» привел прекрасную аналогию: «Ваш мозг работает как липучка для отрицательных эмоций и тефлон для положительных». Когда происходит что-то плохое, мы перенастраиваем себя, мгновенно забывая о хорошем и погружаясь в негатив.

Меняем «заводские настройки» мозга

Есть эффективная техника для смены установок «по умолчанию». Всего три слова: распознать — переключиться — перенастроиться.

Тактика основана на главном революционном достижении в нейропсихологии за последние 30 лет. Канадский ученый Дональд Хебб описывает явление так: «Нейроны, которые разряжаются одновременно, связываются вместе». Иными словами, мозг человека поддается изменениям. Мы, подобно скульпторам, создаем собственные привычки и используем при этом не грубый гипс, а глину, которая достаточно крепка, чтобы выдержать нажим со стороны, но одновременно податлива и может менять форму, если последовательно прилагать усилия.

В этом и заключается магия трех слов: распознать — переключиться — перенастроиться. Если каждый день хотя бы несколько секунд выполнять это упражнение, можно приучить мозг переключаться с негативной предвзятости на рабочее состояние. Стоит напоминать себе о собственных достижениях, отмечать свои сильные стороны и смотреть на жизнь как на череду грядущих возможностей, а не по инерции бренно тащиться сквозь пелену неудач и разочарований.

Вот как можно внедрить описанную выше практику в свою повседневную жизнь:

1. Постарайтесь распознать «негативную предвзятость»

Обратите внимание на эту привычку своей психики. Попытайтесь поймать мысль в тот момент, когда она направляется в сторону сомнений, самокопания, страхов и тревог. Одергивайте себя, когда невольно начинаете продумывать худшие сценарии и представлять, как все планы полетят в трубу.

2. Переключитесь на приятные воспоминания

Каждый раз, когда вы распознаете свою «негативную предвзятость», расширяется пространство для создания новых нейронных путей. С помощью переключения его можно заполнить продуктивным мышлением. Эффективнее всего работают «несколько секунд благодарности»: вспомните хотя бы одну вещь, за которую благодарны судьбе и сегодня. Дом, работа, здоровье, семья, таланты и способности. То, что дает вам энергию.

3. Перенастройте мозг

Начинается настоящая работа над собой. Рик Хансон называет это «актом наслаждения». Оставайтесь на позитивной волне хотя бы 15 секунд — этого уже достаточно, чтобы прочно вшить новые установки в структуру сознания.

Этот шаг необходим для того, чтобы изменить привычку и перестать игнорировать хорошее. На этом этапе мы трансформируем реакцию мозга на положительные события — теперь он будет работать не как тефлон, а как липучка. Всего за несколько секунд можно укоренить в сознании воспоминания о приятных моментах жизни и перевернуть работу нейронов с ног на голову.

Практика эффективна, доступна всем и требует не более 30 секунд. Перенастроить мозг таким образом можно где и когда угодно, а эффект от смены образа мышления бывает заметен сразу. Жизнь изменится в ту же секунду — стоит лишь поменять жизненные установки.

Если делать это упражнение регулярно в течение недели, результат точно будет очень ярким.