Работа истощает и перегружает? 10 признаков профессионального выгорания

Даже лучшая в мире работа, которую вы любите и которой отдаетесь полностью, может утомить и привести к выгоранию. Чем тяжелее вы трудитесь и чем более мотивированы на успех, тем быстрее доведете себя до срыва, ведь все мы — обычные люди, которым необходимы сон, еда и отдых. Непрекращающаяся нагрузка убивает нас.

Развитые технологии, которые помогают работе достать нас и на обеденном перерыве, и вечером дома, делают случаи выгорания все более частыми, пишет Enterpreneur. По данным исследования Американской психологической ассоциации и Национального центра исследований общественного мнения в Чикагском университете, 48% американцев испытывали растущий стресс за последние 5 лет; 31% трудоустроенных взрослых испытывали сложности в управлении своими рабочими и семейными обязанностями; 53% считают, что работа их «истощает и перегружает». Общество управления человеческими ресурсами обнаружило, что главная причина, по которой увольняется большинство людей, это «выгорание на текущей работе».

Важно заметить первые признаки выгорания уже на начальном этапе и принять соответствущие меры.

1. Проблемы со здоровьем

Выгорание оказывает огромное негативное воздействие на физическое и психологическое здоровье. Боли в спине, депрессия, проблемы с сердцем или просто частые простуды могли появиться именно из-за работы. Стоит пересмотреть свое отношение к ней.

2. Когнитивные проблемы

Исследования показывают, что стресс разрушает префронтальную кору — часть мозга, ответственную за исполнительную функцию, которая влияет на память, способность принимать решения, эмоциональный контроль и фокус. Постоянные глупые ошибки, забывчивость, эмоциональные вспышки — все это признаки начала эмоционального выгорания.

3. Сложности с отношениями в семье и на работе

Стресс мешает нормально взаимодействовать с людьми. Даже если вам удается контролировать себя в офисе, придя домой вечером вы все равно покажете себя не с лучшей стороны. Из-за стресса люди менее терпимы к окружающими, теряют хладнокровие и чаще ввязываются в глупые ненужные конфликты.

4. Работа домой

Гнетущее чувство, когда вы проводите время с родными или друзьями, но не перестаете думать о работе, знакомо многим. Не можете выбросить рабочие вопросы из головы? Это красный сигнал: вы начали выгорать.

5. Постоянная усталость

Выгорание часто идет в ногу в хронической усталостью, потому что стресс не оставляет сил. Если утром после крепкого и длительного сна вы все равно не чувствуете себя отдохнувшим, пора бить тревогу. Особенно если и в течение рабочего дня вы время от времени чувствуете сонливость.

6. Отрицательный настрой

Даже позитивного и спокойного человека выгорание может превратить в нервного злюку. Если вы замечаете, что в любой ситуации ищете только плохое, осуждаете других и позволяете себе циничные выпады — пора бороться с выгоранием.

7. Неудовлетворенность

Выгорание почти всегда приводит к постоянному ощущению неудовлетворенности. Проекты и люди, которые раньше радовали вас, больше не приносят позитива. Работать с таким настроением очень трудно: сколько вы ни вкладываете в дело, не получаете практически ничего взамен.

8. Потеря мотивации

Некоторое время на любой новой работе продолжается «медовый месяц», когда мотивация возникает сама по себе. Дойдя до стадии выгорания, вы просто не можете ее найти, чтобы заставить себя делать работу. Человек может выполнять задачи, и даже выполнять их хорошо, но больше не чувствуете драйва. Это работа из боязни подвести людей, сорвать дедлайн или потерять место.

9. Снижение производительности

Выгорающие люди — это часто высокоэффективные сотрудники. Поэтому когда их производительность снижается, они не всегда сразу это замечают. Но чрезвычайно важно мониторить свое состояние. Какой была ваша производительность месяц назад? Полгода назад? Год назад? Если видна существенная разница, пора что-то делать.

10. Невнимание к себе

Жизнь — это перманентная борьба с искушениями, которые кажутся хорошими в данный момент, но плохи для вас в перспективе. Когда вы начинаете выгорать, ваш самоконтроль снижается и вы начинаете проще поддаваться таким искушениям. Стресс разрушает вашу силу воли и плохо влияет на правильность решений, а еще снижает уровень мотивации и уверенности в себе.

Борьба с выгоранием

Бороться с выгоранием нужно путем дистанцирования от работы и поиска баланса.

Отключить связь

Как только вы ушли с работы — вы отдыхаете. Иначе вы, по сути, все ее решаете рабочие задачи, a не перезагружаетесь для нового рабочего дня.

Если вы не можете себе позволить на выходных полностью отвлечься от рабочей переписки, то по крайней мере не проверяйте почту весь день — установите для этого конкретное время.

Сигналы тела

Проще думать, что головная боль — результат дегидрации, живот болит из-за того, что вы съели что-то не то, шея — потому что спали в неудобной позе. Но часто боль — это сигнал, который ваше тело посылает при выгорании.

Время на отдых

Планировать отдых так же важно, как и работу. Даже что-то простое, например, 30-минутное чтение, может произвести значительный позитивный эффект. Планирование отдыха и отвлеченных от работы активностей всегда повышает настроение и жажду жизни.

Подальше от снотворного

Речь не только о медикаментах, но обо всем, что может вызывать сонливость, в том числе об алкоголе. Седативные вещества не только нарушают естественный процесс сна, они также могут вызывать странные сны, поскольку в мозг попадают токсины. При выгорании же необходимо в первую очередь повысить качество сна.

Четкая организация

Большая часть стресса, который накапливается за день, вызван не переизбытком работы, а дезорганизацией, которая мешает эффективно выполнять задачи. Выделите время на то, чтобы спокойно организовать процессы, успокоиться и ощутить, что все под контролем.

Регулярные перерывы в течение рабочего дня

Психология человека устроена таким образом, что эффективнее всего мы работаем 1-1,5 часа с перерывами по 15 минут между ними. Если вы начинаете чувствовать усталость прежде, чем сделать перерыв — вы опоздали и упустили пик продуктивности. Придерживайтесь расписания перерывов, и тогда сможете забыть о хронической изможденности в конце рабочего дня.

Люди, которые рядом

Когда вы испытываете стресс, вам хочется отдалиться от людей, но на самом деле они могут стать эффективным оружием против выгорания. Родные и друзья всегда способны поддержать. Время, проведенное с близкими, поможет нивелировать стресс и напомнит о том, что жизнь может быть веселой.

Если эти способы не помогают справиться с ситуацией, дело в работе. Неправильная работа сама по себе может приводить к выгоранию, и тогда придется решать, что важнее, работа или здоровье.